原创 周艳 上海市护理学会
作者简介 /Profile/
周艳（1988—），女，主管护师，本科，上海市松江区方塔中医医院护理部干事，主要从事护理管理。
秋冬季节，气温骤降，寒风侵袭，易引起人体颈背部肌肉痉挛，进而导致颈椎病高发。颈椎作为人体的重要部位，一旦出现问题，不仅会带来疼痛和不适，还可能对日常生活和工作造成不良影响。那么，我们该如何做好颈椎病的防护呢？
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什么是颈椎病？
颈椎病是颈椎椎间盘变性退化以后，形成骨椎压迫脊髓、神经根、颈部血管，从而导致颈部疼痛和上肢肩部的一些疼痛、麻木、无力等症状。
颈椎易受损的原因
生活习惯
长时间保持固定的姿势，如久坐、久卧等。另外，使用不合适的睡眠用品，也容易使颈椎处于不良的受力状态，从而增加颈椎压力。
免疫力下降
秋冬季节，人体的免疫力相对较弱，容易受到病毒、细菌等病原体入侵。如果身体处于疲劳、压力大等状态，再加上寒冷的刺激，易引发颈椎病。
天气因素
秋冬季节，气温较低，低温使颈部血管收缩，血液循环不畅，导致颈部肌肉、韧带等组织得不到充足的营养供应，从而容易出现僵硬、疼痛等不适症状。
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颈椎病的常见症状
颈部疼痛
由于受到寒气侵袭，局部肌肉会保护性收缩，进而使得颈部张力增高、颈部肌肉紧张痉挛。这种状态可能会压迫到神经、血管，从而诱发颈部疼痛。
上肢麻木
当颈椎病压迫到神经时，会出现上肢麻木的症状。在秋冬季节，这种症状可能会更加频繁且严重。麻木的部位通常是手指、手掌或手臂，有时还会伴有无力感。
头晕目眩
颈椎病可能导致头晕目眩，尤其是在突然改变体位时更为明显。在寒冷的天气中，由于血液循环受到影响，头晕目眩的症状可能会加重，部分患者还会出现四肢无力、行走不稳、走路犹如“踩棉花”等症状。
预防颈椎病的防护措施有哪些？
注意颈部保暖
在秋冬季节，处于室外时，一定要做好颈部的保暖工作。可以选择佩戴丝巾、围巾、穿高领衣服等方式，防止颈部直接暴露在寒冷的空气中。此外，还可以使用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次30分钟，每日1～2次，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
适当运动锻炼
适当的运动能够增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，预防颈椎病的发作。可以选择一些适合在室内进行的运动，如米字操、肩部运动等。也可以在天气较好的时候进行户外活动，如散步、慢跑等，但要注意避免过度劳累。
保持正确姿势
避免长时间低头看手机、电脑等，应每隔一段时间就要活动一下颈部，以缓解肌肉疲劳。在睡眠时，要选择合适的枕头，以保持颈椎的自然曲度。
保证充足休息
充足的休息与良好的睡眠对于颈椎的健康至关重要。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于颈椎得到充分的休息和恢复。
注重饮食调理
合理的饮食对于预防颈椎病也有一定的帮助。多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食物和瘦肉等，增强身体的免疫力。同时，要避免食用过多的辛辣、油腻的食物，以免加重身体的负担。可以食用生姜葱白汤、生姜粥等。
定期检查身体
如果已经出现颈椎问题，较轻症状时可多放松颈椎，让颈椎得到休息；较严重时，在缓解无果后要及时到正规医院就医，以免耽误治疗的最佳时期。
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预防颈椎病的中医小妙招
穴位按摩
可选择风池穴、风府穴等，每穴按揉20～30次，每日2～3次，有助于保护颈部免受寒邪侵害。应注意力度适中，以避免造成肌肉损伤。
拔罐
可选择大椎穴、肩井穴等拔罐，能起到较好的振奋阳气、祛除寒邪的作用。一般每周3～4次，每次15分钟左右。拔罐后应避免受凉和剧烈运动。
艾灸
可选择大椎、肩井等穴行温灸，能起到散寒止痛、促进局部的血液循环、改善机体功能的效果，具有防病治病的作用。
总之，在秋冬季节，保护颈椎至关重要。我们应当做好保暖工作，进行适当运动，调整自身姿势，保证饮食合理，定期进行检查。这些措施可以有效降低颈椎病的发生风险，守护我们的颈椎健康。
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参考文献：
[1] 江娟.颈椎病的中医疗法有哪些[J].家庭百事通,2024,(04):58.
[2] 阮玉婷.中医适宜技术联合中医护理用于颈椎病的分析[J].光明中医,2020,35(24):3992-3994.
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